Mang thai chính là một trong những việc thiêng liêng nhất đối với người phụ nữ. Chính vì thế ở mỗi giai đoạn khi mang thai đều vô cùng quan trọng. Đặc biệt là giai đoạn từ tháng thứ 3 của thai kỳ. Chúng ta đều biết khi mang thai người phụ nữ sẽ cần được chăm sóc cũng như bổ sung nhiều dinh dưỡng ở những nhóm chất khác nhau. Và khi hiểu rõ mang thai tháng thứ 3 nên ăn gì sẽ giúp mẹ bớt băn khoăn hơn đồng thời cũng tốt cho con hơn. Các bạn cùng mình tham khảo xem những món ăn nào sẽ cực tốt cho mẹ bầu và giúp thai nhi thông minh nhanh nhẹn hơn nhé.
Mục Lục
Giai đoạn từ tháng thứ 3 của thai kỳ quan trọng như thế nào?
Tháng thứ ba của thai kỳ (9-12 tuần) có thể là khoảng thời gian khó khăn đối với mẹ bởi tình trạng ốm nghén, mệt mỏi tăng lên rất nhiều. Không những vậy, đây cũng là thời điểm có nguy cơ sẩy thai cao nhất.
Chính vì vậy, việc quan trọng mẹ cần làm lúc này là nghỉ ngơi, tránh làm việc quá căng thẳng hoặc lo lắng quá mức. Và đặc biệt, đừng quên ăn nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng bởi đây là thời điểm vàng quyết định sức khỏe thai nhi.
Gợi ý những thực phẩm tốt cho sự phát triển não bộ của bé khi mẹ mang thai
Dưới đây là những thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn khi mang thai tháng thứ 3 của các mẹ bầu:
Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B6
Ở tháng thứ ba của thai kỳ, tình trạng ốm nghén có thể trở nên dữ dội vào tuần thứ 9 và bắt đầu giảm vào cuối tuần thứ 12.
Việc thêm các thực phẩm giàu vitamin B6 vào chế độ ăn sẽ giúp bạn giảm buồn nôn, nôn. Các thực phẩm giàu vitamin B6 cần có trong thực đơn mỗi ngày của bà bầu là thịt nạc, thịt gia cầm, trứng, trái cây họ cam quýt, các loại đậu, hạt dinh dưỡng và quả bơ.
Bổ sung thực phẩm giàu folate giúp cho sự phát triển của não bộ
Folate hoặc axit folic rất quan trọng đối với sự phát triển não và tủy sống của thai nhi. Dù bạn đang dùng viên uống bổ sung axit folic cho bà bầu thì trong chế độ ăn mỗi ngày vẫn nên có những thực phẩm giàu dưỡng chất này, chẳng hạn như: Bông cải xanh, trái cây họ cam quýt. Họ đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu bắp. Cải Brussels, măng tây. Các loại rau lá xanh đậm như cải bó xôi và cải xoăn kale.
Mẹ bầu cần bổ sung axit béo omega-3
Axit béo omega-3 là chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển mắt và não thai nhi. Các thực phẩm giàu axit béo omega-3 mà bà bầu mang thai 3 tháng đầu nên thêm vào thực đơn là đậu nành, dầu hạt cải, quả óc chó, hạt chia, hạt lanh, cá hồi, cá thu, cá mòi, quả bơ…
Óc chó cũng là loại trái cây chứa thành phần ALA cao nhất trong tất cả các loại trái cây tươi và khô,vì vậy nếu bà bầu không ăn được cá, dầu, mỡ có thể ăn quả óc chó để bổ sung Omega-3. Nhưng lưu ý rằng, cũng giống như trong dầu hạt cải, dù hàm lượng ALA trong hạt Óc chó rất cao nhưng chỉ một phần ALA sẽ được chuyển hóa thành DHA và tác dụng có lợi lên cơ thể..
Bổ sung trái cây để cung cấp các chất chống oxy hóa
Trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh của bé cưng trong bụng. Bạn nên ăn nhiều trái cây tươi thay vì uống nước ép trái cây hoặc dùng trái cây đóng hộp bởi trái cây tươi sẽ cung cấp nhiều dinh dưỡng hơn. Một số loại trái cây tốt cho bà bầu là quả bơ, lựu, chuối, ổi, cam, chanh ngọt, dâu tây và táo…
Cung cấp rau củ trong thực đơn hằng ngày
Ở tháng thứ 3 của thai kỳ, mỗi ngày, bạn nên ăn ít nhất 3 chén rau. Bạn nên chọn các loại rau có màu sắc khác nhau và ăn đa dạng các loại rau củ để đảm bảo nhận được nhiều chất dinh dưỡng nhất và tránh bị ngán. Một số loại rau tốt cho bà bầu là cải xoăn kale, cải bó xôi, bông cải xanh, khoai lang, cà chua, cà rốt, bí đỏ, ớt chuông, ngô, cà tím, bắp cải…
Các thực phẩm giàu carbohydrate
Carbohydrate là nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể. Carbohydrate phức tạp có trong các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, các loại rau ăn củ giàu tinh bột như khoai tây và khoai lang rất tốt cho cơ thể và có thể cung cấp một lượng năng lượng ổn định.
Việc mẹ bầu tiêu thụ carbohydrate đơn giản từ các nguồn tự nhiên như trái cây và rau quả có chứa chất xơ cũng rất tốt cho thai nhi đang phát triển.
Tuy nhiên, nên tránh các loại carbs đơn giản như bột mì tinh chế và thực phẩm chế biến sẵn như bánh quy và bánh ngọt. Bởi những thực phẩm này chỉ chứa calo rỗng và không tốt cho sức khỏe của chính mẹ bầu và bé.
Cung cấp đầy đủ protein cần thiết cho cơ thể
Protein là thành phần cấu tạo nên DNA, mô và cơ. Không những vậy, protein còn đóng một vai trò quan trọng trong việc kích hoạt các enzym trong cơ thể. Do đó, protein rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.
Protein cần thiết cho sự phát triển các mô và cơ quan của em bé, đặc biệt là bộ não; đồng thời hỗ trợ phát triển mô vú và tử cung của mẹ trong thai kỳ. Nó thậm chí còn đóng một vai trò quan trọng giúp tăng nguồn cung cấp máu cho thai nhi. Thịt nạc, thịt gia cầm, cá và trứng là những nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể lựa chọn các loại hạt, đậu, sản phẩm từ đậu nành. Để bổ sung protein trong suốt thai kỳ. Đảm bảo cho sự phát triển khoẻ mạnh của con.
Bổ sung sữa và thực phẩm từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời cho cơ thể. Canxi rất quan trọng đối với sự phát triển xương, răng của thai nhi cũng như giúp xương của mẹ chắc khỏe hơn. Nếu bị dị ứng với sữa, bạn có thể thêm các thực phẩm giàu canxi khác vào chế độ ăn như cải xoăn, cải xoong và cá mòi.
Cung cấp vitamin D để tăng sức đề kháng
Vitamin D đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của hệ miễn dịch. Sự phân chia tế bào và sự phát triển xương, răng của thai nhi. Các thực phẩm giàu vitamin D không thể thiếu trong chế độ ăn của mẹ khi mang thai 3 tháng là các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá ngừ, lòng đỏ trứng, sữa hoặc ngũ cốc tăng cường vitamin D.
Nhóm thực phẩm giàu chất kẽm
Kẽm là khoáng chất rất quan trọng đối với sự phát triển của hệ miễn dịch và hệ thần kinh. Những thực phẩm giàu kẽm tốt cho bà bầu là thịt bò, cải bó xôi, nấm. Có cả trong hàu, thịt cừu, bí ngô, thịt gà, các loại hạt và đậu.
Những thực phẩm mẹ bầu không nên ăn
Hải sản nhiều thuỷ ngân: Một số loại cá như cá ngừ mắt to, cá thu vua, cá cam… có thể chứa nhiều thủy ngân, gây suy giảm chức năng não ở thai nhi.
Trứng sống và các sản phẩm từ sữa chưa được khử trùng. Chúng ó thể chứa các loại vi khuẩn như salmonella, listeria gây ngộ độc thực phẩm.
Hạn chế dùng thịt sống hoặc chưa nấu chín. Bởi chúng Có thể chứa vi khuẩn gây ngộ độc thực phẩm. Và làm tổn thương em bé trong bụng.
Ăn quá nhiều thực phẩm giàu vitamin A: Bổ sung quá nhiều vitamin A khi mang thai 3 tháng đầu có thể gây dị tật bẩm sinh. Vitamin A được tìm thấy trong thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau, trứng và sữa không có hại. Tuy nhiên, thịt gà, thịt bò và gan bê chứa nhiều vitamin A nên tránh được sử dụng. Ngoài ra, tránh dùng viên uống bổ sung vitamin A.
Thực phẩm chứa caffeine như cà phê, trà và đồ uống có ga. Bởi chúng có thể đi qua nhau thai và làm tăng nhịp tim thai nhi.
Thức ăn đường phố: Có thể dễ bị nhiễm khuẩn, gây các bệnh về tiêu hóa như viêm dạ dày ruột.
Hạn chế dùng thực phẩm đóng hộp bên ngoài. Bởi có thể chứa nhiều chất bảo quản có thể gây hại cho sự phát triển của thai nhi. Các thực phẩm này cũng có thể chứa một chất hóa học gọi là bisphenol-A (BPA). Chúng có thể làm tăng nguy cơ sẩy thai.
Một số điều cần lưu ý ở tháng thứ 3 của thai kỳ
Chú ý uống nhiều nước để giữ ẩm cơ thể. Ăn ít nhất 5 khẩu phần trái cây và rau mỗi ngày. Chia nhỏ 3 bữa lớn thành 5 – 6 bữa nhỏ. Tránh hoàn toàn rượu, thuốc lá và ma túy. Vì những thứ này có thể gây ra dị tật bẩm sinh. Và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển của bé. Uống bổ sung vitamin dành cho bà bầu theo toa của bác sĩ.
Tham khảo thêm nhiều bài viết hay chia sẻ về dinh dưỡng cho mẹ bầu tại đây